ダイエット

脂質が太るから控えるといい?脂質は太るけど大事な栄養素

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お肉は、脂質が多いからダイエット中は控えるって方が多いのですが、脂質を極端に控えてしまうと、健康に影響が出てきてしまう可能性があります。脂質は太る、肥満の原因ですが、健康には欠かせない栄養素であることも頭に入れておきましょう。

脂質は太るけど大事な栄養素なのだ

肥満の一番の原因といwrているのが、脂質。しかし脂質を摂らないと健康に影響が出てしまうと言われております。脂質が不足してしまうといったい健康にどのように影響してくるのか見ていきましょう。

脂質が不足してしまうといったい健康にどのように影響が?

エネルギーが不足するので抵抗力が低下してしまう

体調を整えるために大事なホルモン、酵素が不足してしまう

乾燥肌になったり、肌にブツブツなどができる、肌荒れがしやすくなる

血管が細くなってしまう

肌だけではなく粘膜のトラブルがある

脂質が不足してしまうとざっくりですが、このようなトラブルが出てくる可能性があります。肥満や生活習慣病などに問題視されているのは、脂質の摂りすぎです。

摂りすぎる事が問題なので、摂り過ぎなければ大丈夫です。逆にダイエットなどで摂りなさすぎも上記のような症状が出てくる場合がありますので、極端に脂質を摂らない!って事にも注意して脂質の管理をしていくようにしましょう。

良質な脂質を摂るようにすると良い

脂質には色々な種類があり、その中でも良質な脂質があります。良質な脂質を摂りいれる事が簡単に今日から始めれるのは、良質なオイルを使うことです。

お肉を焼くときにサラダ油を使うよりも断然良質なオイルを使って焼くといいです。良質なオイルですが、オリーブオイルが代表格です。オリーブオイル以外にもココナッツオイル、アマニ油、エゴマ油などがあります。

オリーブオイル以外あんまり使うことが少ない油かもしれませんので、オリーブオイルを使う習慣から始めていくようにしましょう。

食材から摂れる良質なオイルもある

オリーブオイルとか以外からも食材から摂れる良質な油があります。EPA,DHAなどが入った、マグロ、カツオ、味、イワシなどの青魚、チョコレートなどに入っているステアリン酸などがいいみたいです。

揚げ物にオリーブオイル??

脂質を気にしていると、揚げ物を食べるのは少しおっくうになってしまいますよね?揚げ物も少しカロリーを減らすならオリーブオイルを使って揚げ物をしたらいいと言われております。

意外と揚げ物にオリーブオイル??信じられない??みたいな人がいますが、オリーブオイルの方がなんかカラッと揚がってオリーブオイルの方がおいしいじゃん!ってなりますので、やったことがない方はオリーブオイルで揚げ物をしてみてはどうでしょうか?

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